1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

        2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

        3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

        4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

        5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

        6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

        7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

        8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

        9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

        10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

        11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

        12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

        13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

        14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

        15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

        16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

        17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

        18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

        19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

        20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

        21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

        22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

        23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

        24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

        25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

        26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

        27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

        28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

        29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。