一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五种食品：

    番木瓜  这类热带水果所含的维生素 C是橙子的2倍。维生素 C可以抵御胆囊病。

    亚麻子  科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

    豆腐  豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

    牛肉  由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

    甘蓝叶  这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素 D外，还有维生素 K，维生素 K对骨头有很强的保护作用。