1.下半身的俄罗斯式转体运动。

        平躺于地面。


        双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。


        屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。


        将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。


        将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。


        而后，向右侧重复一遍刚才的动作。


        运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

       2.　拱桥赶赘肉

        原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。
        优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

       3.有氧舞蹈

        原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。
优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。

　  4.气功

        原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。
       优劣：动作缓慢，减肥效果不大。